二十四節気でつづるウェルビーイング｜夏の疲れを癒やし、秋に向けて回復する｜処暑（しょしょ）

こんにちは。漢方カウンセラーの青木優加です。
お盆が過ぎて、少し秋めいてきましたね。夏のお疲れ出ていませんか？
今回もこの２週間をウェルビーイングに過ごすヒントをお届けしていきます。

処暑(しょしょ）とは？

令和8年は8月23日に迎えます。
処暑は、「暑さが次第におさまる時期」とされています。暦の上では厳しい暑さが少しずつやわらぎ、秋の気配が感じられる頃。とはいえ、実際にはまだまだ残暑が厳しく日中は夏の暑さが続くことも多い時期です。
　それでも、夜になると鈴虫やコオロギの声が聞こえたり、ふと空を見上げると秋らしい雲が広がっていたり。季節は少しずつ、確実に秋へと向かっています。
　この時期は夏の疲れをいたわりながら、乾燥からのセルフケアを大切にしたい秋に向けて体を整えはじめる時期でもあります。暑さへの対策を続けながら、秋からもウェルビーイングに過ごすために、少しずつセルフケアをしていきましょう。

処暑からのウェルビーイングヒント

１）夏バテの回復につとめて体を休め、季節の変わり目に備える

朝晩は少し涼しくなったとはいえ、日中はまだ暑い日が続きます。さらに季節の変わり目は気温差や疲れの蓄積によって、思っている以上に体に負担がかかるものです。
なんだか疲れやすい。いつもより眠い。少し動いただけで、体が重く感じる。そんな「少し疲れたな」は、体からの大事なサインです。
疲れが軽いうちに回復しておくことは、本格的な不調を防ぐためにも大切です。無理にがんばり続けるのではなく、こまめに体を休ませてあげましょう。たとえば、こんな小さなセルフケアからはじめてみてください。

• 軽く目を閉じる
• 食事を少しだけ軽めにする
• 体が重だるく感じる方は、無理のない範囲で適度に動く
• 疲労を感じた日は、夜少し早めにお布団に入る
• 夕方以降は冷たい飲み物や食べ物を控える
• ぬるめの湯船にゆったりつかる

身体の疲れと共に、知らず知らずのうちに些細なことで小さなストレスがたまりやすい時期です。ストレスが小さなうちにその日のうちに発散、解消して、心身に溜め込まない工夫をしてみてくださいね。

２）喉の潤いをキープして、秋の風邪予防を

夏の暑さで体力や免疫力が下がっているこの時期は、急に朝晩が涼しくなることでお腹や喉から風邪を引きやすくなる季節でもあります。エアコンをつけたまま寝ていて、朝起きると喉がカラカラになっていたり、必要以上に身体が冷えていると感じたり、喉が痛くて目が覚めたりした経験はありませんか？
この時期からは喉の潤いを保つケアも大切にしたいところです。飲み物だけでなく、食べ物からも水分や潤いを取り入れて、内側からの潤い補給もしておきましょう。この時期におすすめなのは、旬を迎える果物です。

• ぶどう
  疲労回復をたすけて、体内ですばやくエネルギー源に。むくみの解消にも役立ちます。身体が重だるいと感じ、気力が出ない時に
  
• 桃
  腸のうごきをたすけてくれて、疲労回復や寝汗をよくかく方にもおすすめです
  
• 梨
  肺に潤いを与えてくれて、身体の熱を下げるのを手伝ってくれるので、空咳、喉の違和感のある時に重宝します。二日酔い対策にも。
  
• いちじく
  消化を助けて、便秘の解消にも一役買ってくれます。こちらも身体の余分な熱を冷ましてくれるので、咳や喉の痛みがある時にもおすすめです。

どれも季節の恵みを感じられる食材ですね。旬のおいしさを楽しみながら、体の中からも潤いを補っていきましょう。

３）さつまいもで胃腸をいたわり、疲れを癒やす

この時期は夏の疲れが一気に出やすい時期でもあります。暑さで食欲が落ちていた方や、冷たいものをとる機会が多かった方は、胃腸にも負担がかかっているかもしれません。思い当たる方は胃腸をいたわる食べ物で、体をやさしく整えていきましょう。
そろそろ旬を迎えるさつまいもは、体を元気にしてくれて、慢性疲労の回復にも役立つ食材です。消化を助けたり、便通を助けたりする働きもあるためデトックスにもおすすめ。元気を補ってくれる食材でもあるので、しっかりよく噛んで食べて、体にやさしくエネルギーチャージしていきましょう。おやつに焼き芋。最近はスーパーでも焼き芋を手軽に手に入れることができるようになりましたね。夏バテの傾向のある方は甘いものは少し控えて、口寂しいときは自然の甘みのものを取り入れてみるといいですよ。

４）呼吸を意識して、秋の空気を体に取り入れる

日中の暑さはまだ厳しいものの、朝晩は随分と過ごしやすくなりました。
空気にも少しずつ秋の気配が混じりはじめます。この時期も引き続き、深呼吸をしながら近場を散歩してみるのがおすすめです。
夏の疲れを回復させていく時期には、無理な運動で疲れすぎることを避け、秋の空気をたっぷり体に取り入れることだけでも良いです。秋は、五臓でいうところの「肺」の季節。肺は呼吸と深く関係しています。おへそを前に向け、腕を少し大きめに後ろへ振りながらゆったり歩くと、呼吸もしやすくなります。胸まわりをゆるめるような気持ちで、呼吸を少し深めてリラックスや、心身のリフレッシュするのも良いです。

まとめ

処暑は、暑さが少しずつおさまり、秋の気配が感じられはじめる時期です。とはいえ残暑はまだ続き、夏の疲れも出やすい頃。暑さ対策を続けながら体の潤いを補い、胃腸をいたわり、少しずつ秋に向けて体を整えていきましょう。

・疲れを感じたら、早めに休む。
・喉の潤いを意識する。
・旬の食材を取り入れる。
・呼吸を深めて、秋の空気を感じる。
そんな小さな積み重ねが、これからの季節の自分を支えてくれます。このの時期も、どうぞウェルビーイングにお過ごしくださいませ。

参考文献
神宮館 令和八年神宮館家庭暦
日本中医食養学会(2019)　薬膳食典　食物性味表 / 日本中医食養学会
田文龍　劉延洪　編文(1995)　まんが　黄帝内経ー中国古代の養生奇書　/ 医道の日本社
貝原益軒　著　貝原守一　校註(2018)　養生訓 / 土曜社
白井明大　(2020) 日本の七十二候を楽しむー旧暦のある暮らしー　増補新装版　/ 角川書店
薬日本堂　監修(2010)　毎日役立つ からだにやさしい 薬膳・漢方の食材帳　/ 実業之日本社